Bien-être : Importances du sommeil paradoxal et profond
French
English (US)
04 min 53 sec
Why do we need to sleep?
It might seem like an obvious question, but we do need to experience all the sleep phases in order to preserve our health and well-being.
With this video, you're going to discover the different phases of sleep and what they each do. And who could've thought that sleep is way more complicated than it seems?
You’re going to learn a lot of useful vocabulary related to our sleeping habits, along with some interesting Teaching Points that will allow you to understand the French language a little bit better. This video lesson is recommended for Beginners and for those who want to learn more specific medical terminology.
Don't forget to show this video to your friends so you can practice together by discussing it.
Stay learning!
Hello, this is Aurélie Manière Mazel, psychologist specializing in sleep. I will explain to you what sleep is for. During sleep, we go through about four to six ninety-minute cycles.
It depends on the individual. A ninety-minute cycle is the sequence of several stages. There are, therefore, several stages of sleep.
So, there is stage one and two. It's slow, light sleep. Stage three and four, which is slow-deep sleep. And finally, the last stage is the so-called paradoxical sleep. I will show you on a diagram, it will be much more meaningful. What is the normal sleep architecture of an adult?
So, we have seen that a sleep cycle is the sequence of several stages. We have stage one and two, so slow, light sleep is light sleep, and so we see that this is what we experience the most during the night.
And then sleep three and four is deep sleep. As the name suggests, sleep is deep, and it is very difficult to wake up during this stage.
So we can clearly see a sleep cycle, especially the first cycle, the first ones are indeed the sequence of stage one, two, three, four. And then we go back up, and we always end a cycle with REM sleep.
Seeing clearly that in the first two cycles of sleep we are therefore doing deep sleep, and ultimately the more we sleep - and we can see it very clearly in the diagram - that the more we sleep, the lighter the sleep becomes.
It is for this reason that, at the end of the night, it is easier to wake up. There, we see here elsewhere, it is someone who sleeps normally, there was indeed an awakening after five and a half hours of sleep.
So on this diagram, we also see that the REM sleep in red lengthens as we sleep, that is to say that at the beginning, the REM sleep is of short duration and the more we sleep, the longer it lengthens.
So what is slow, deep sleep for? We have seen that slow-deep sleep was mostly present during the first two sleep cycles, that is, during the first three hours of the night. Deep sleep is physical recovery.
Moreover, the more we do a physical activity during the day, the more the sleep will be deep and vice versa, the less we would do a physical activity, and the less the summit will be deep. Besides, the proportion of slow-deep sleep will decrease considerably in the elderly because, obviously, the elderly person does less physical activity.
Deep sleep has an important role in growth, cell renewal, the fight against infections and also hormone secretions.
So, now we're going to talk about REM sleep. So, as its name suggests, REM sleep means that we sleep, but paradoxically, intellectual activity is very intense, as in waking state.
Unlike deep sleep where brain activity is very slow, there the brain activity is really very fast. The peculiarity of this sleep is that the muscles are completely let go.
We speak of muscle atony, but, on the other hand, we observe rapid eye movements. REM sleep has a very important role in psychic, psychological, and cognitive recovery. So, we can dream at other stages, but it is true that paradoxical sleep is really the privileged moment for some incredible dreams.
Thus, paradoxical sleep makes it possible to take a step back from events, to analyze things. It makes it possible to make links between present and past events, to memorize events. And also it has a big role in brain maturation in children.
You have understood what sleep is for, so you can also very well understand that, when we do not sleep, we can have big repercussions at the physical level, so it is rather the deep sleep debt, that we risk drowsiness, hormone regulation problems, there is even the risk of gaining weight, of experiencing weight gain.
Here. Now you know a little more about the roles of sleep.
Bonjour, Aurélie Manière Mazel, psychologue sleep du sommeil. Je vous expliquerai à quoi sleep le sommeil. Au sleep du sommeil, nous enchaînons environ quatre à six cycles de quatre-vingt-dix minutes.
Cela dépend des individus. Un cycle de quatre-vingt-dix minutes est l'enchaînement de plusieurs stades. Il existe donc plusieurs stades de sleep
Donc il y a le stade un et deux. Donc c'est du sleep lent, léger. Le stade trois et quatre, qui est du sleep lent, profond. Et enfin le dernier stade, c'est le sleep dit paradoxal. Je vous montrerai sur un schéma, ce sera beaucoup plus parlant. Quelle est l'architecture normal du sleep d'un adulte?
Donc nous avons vu que un cycle de sleep est l'enchaînement de plusieurs stades. Donc nous avons le stade un et deux, donc sleep lent, léger, c'est du sleep léger et nous voyons donc que c'est ce que nous faisons le plus au cours de la nuit.
Et puis le sleep trois et quatre, c'est du sleep profond. Comme son nom l'indique, le sleep est profond et il est très difficile de se réveiller lors de ce sleep
Donc on voit bien un cycle de sleep surtout le premier cycle, les premiers-ci, c'est bien l'enchaînement du stade un, deux, trois, quatre. Et puis on remonte et on termine toujours un cycle par du sleep paradoxal.
Voyant clairement que lors des deux premiers cycles de sleep nous faisons donc du sleep profond, et en fin de compte, plus on dort et on le voit très bien sur le schéma, que plus on dort et plus le sleep devient léger.
C'est d'ailleurs pour cette raison que, en fin nuit, il est plus facile de se réveiller. Là, on voit ici d'ailleurs, c'est pourtant quelqu'un qui dort normalement, il y a eu effectivement un awakening au bout de cinq heures trente de sleep
Alors sur ce schéma, nous voyons également que le sleep paradoxal en rouge s'allonge à fur et à mesure que l'on dort, c'est-à-dire que au début, le sleep paradoxal est de courte durée et plus on dort, plus il s'allonge.
Alors à quoi sert le sleep lent, profond? Nous avons vu que le sleep lent-profond était surtout présent lors des deux premiers cycles de sleep c'est-à-dire au cours des trois premières heures de la nuit. Le sleep profond, c'est la récupération physique.
D'ailleurs, plus on fait une activité physique au cours de la journée, plus le sleep sera profond et inversement, moins on ferait une activité physique, et moins le sommet sera profond. D'ailleurs, la proportion de sleep lent-profond diminuera considérablement chez la personne âgée car évidemment, la personne âgée fait moins d'activité physique.
Le sleep profond a un rôle important dans la croissance, le renouvellement cellulaire, la lutte contre les infections et aussi les sécrétions d'hormones.
Donc nous allons maintenant parler du sleep paradoxal. Alors, comme son nom l'indique, le sleep paradoxal signifie que on dort, mais paradoxalement, l'activité intellectuelle est très intense, comme à l'état de day before
Contrairement au sleep profond ou là l'activité cérébrale est très ralentie, là l'activité cérébrale est vraiment très rapide. La particularité de ce sleep c'est que les muscles sont entièrement lâchés.
On parle de atonie musculaire, mais par contre, on observe des mouvements oculaires rapides. Le sleep paradoxal a un rôle très important sur la récupération psychique, psychologique, et cognitive. Alors on peut rêver à d'autres stades, mais il est vrai que le sleep paradoxal est vraiment le moment privilégié pour les rêve rocambolesques ou les cauchemars.
On n'est pas obligé de s'en souvenir, mais c'est vraiment au cours de ce de ce sleep le sleep paradoxal, que l'on fait des rêves riches en émotions et en images.
Ainsi, le sleep paradoxal permet de prendre du recul sur les évènements, d'analyser les choses. Il permet de faire des liens entre les événements présents et passés, de mémoriser les événements. Et aussi il a un grand rôle dans la maturation cérébrale chez l'enfant.
Vous avez compris à quoi sert le sleep donc vous pouvez très bien comprendre aussi que quand on ne dort pas, on peut avoir de grosses répercussions donc au niveau physique, donc c'est plutôt la dette de sleep profond, que on risque la somnolence, des problèmes de régulation d'hormones, on risque même de de grossir, d'avoir des prises de poids.
Voilà. Maintenant vous en savez un petit peu plus sur les rôles du sleep
